ασκήσεις προθέρμανσης Α μέρος

Σήμερα παρουσιάζουμε κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης 5-10 λεπτά πριν το πρόγραμμα με τα βάρη θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε περισσότερα κιλά να αποφύγετε τραυματισμούς και να ξεπεράσετε παλιές και χρόνιες ενοχλήσεις, οι πρώτες ασκήσεις που θα παρουσιάσουμε δεν έχουν μεγάλο βαθμό δυσκολίας


η πρώτη άσκηση στοχεύει στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή των κοιλιακών
τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς
για την κίνηση της γάτας σηκώνεις το κεφάλι και το στήθος και αφήνεις την κοιλιά σου να τεντωθεί
για την κίνηση της καμήλας κυρτώνεις την πλάτη σου και βυθίζεις ταυτόχρονα προς τα μέσα γοφούς και κεφάλι
επαναλήψεις : 12

αυτη η ασκηση στοχεύει στην μέση
κράτα τους ώμους κολλημένους στο έδαφος και τα γόνατα κολλημένο το ένα με το άλλο σε όλη την διάρκεια της άσκησης

επαναλήψεις : 8 σε κάθε πλευρά


σε αυτή την άσκηση στοχεύουμε στου μύες που βρίσκονται στους γλουτούς και στο κάτω μέρος της πλάτης
είσαι στα τέσσερα και τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς
σφίγγουμε τους κοιλιακούς και τους γοφούς σηκώνουμε το πόδι σαν να κλωτσάμε ευθεία προς τα πίσω και ταυτόχρονα σηκώνουμε το αντίθετο χέρι σε όλη την διάρκεια της άσκησης κρατάμε καλή στάση σώματος χωρίς μετακινήσεις
επαναλήψεις 10 σε κάθε πλευρά

αυτή η άσκηση πιάνει όλους του μυς της πλάτης το γόνατο είναι στο ίδιο ύψος με το γοφό και ακουμπάει στο έδαφος όταν το χέρι με την πλάτη κάνουν την κίνηση το κεφάλι ακολουθεί το χέρι και το γόνατο παραμένει κάτω
επαναλήψεις : 8 σε κάθε πλευρά

αυτή η άσκηση είναι για τις γάμπες
πάρε θέση κρατώντας τους γοφούς ψηλά πέρνα το ένα σου πόδι πίσω από το άλλο στο ύψος τον αστράγαλο και στην διάρκεια της κίνησης πίεσε το πόδι να ακουμπήσει στο έδαφος όπως στο βίντεο
αυτή η άσκηση είναι για να ενεργοποιήσει τους γλουτούς το κεφάλι η πλάτη και τα πλευρά ακουμπάνε στο έδαφος σηκώνεις του γλουτούς και τους σφίγγεις όσο πιο ψηλά μπορείς επιστρέφεις στην αρχική θέση με έλεγχο του σώματός δεν πηγαίνεις πολύ ψηλά την μέση σου

επαναλήψεις12
αυτή η άσκηση είναι για το πάνω μέρος της πλάτης στην περιοχή των ώμων το εύρος της είναι μικρό παίρνουμε θέση για push up αλλά αφήνουμε μόνο τους ώμους να κινηθούν
και επιστρέφουμε στην αρχική θέση
επαναλήψεις 12

κάνε καποιές απο αυτές τις ασκήσεις στην αρχή του προγραμματός σου έχει μεγάλη σημασία να τις εκτελέσεις σωστά, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι
δειτέ ασκήσεις προθέρμανσης Β μέρος