ανάποδο ροκάνισμα

ανάποδο ροκάνισμα



Πάρτε ένα βάρος κοντά στα 25 κιλά για αντίσταση, ξαπλώστε με το κεφάλι να ακουμπάει στο έδαφος, σηκώστε τα γόνατα μέχρι να έρθουν λίγο πιο μπροστά από το ύψος των γοφών με τα πόδια ενωμένα και τις γάμπες να ακουμπάνε στο πίσω μέρος του ποδιού, αυτή είναι η αρχική θέση.
προσπαθείστε να φέρετε τα γόνατα κοντα στο στήθος σηκώνοντας τον κορμό και όχι το κεφάλι, γυρίστε στην αρχική θέση αργά έχοντας τον έλεγχο της κίνησης, χωρίς να πάρετε φόρα από την κίνηση των ποδιών κάντε άλλες 10 επαναλήψεις

Δεν πρέπει να σηκώνετε το κεφάλι σας ούτε οι γάμπες να ξεκολλάνε και να ανοίγουν τα πόδια γιατί έτσι κλέβετε.
Μπορείτε να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης αν μειώσετε το βάρος αντίστασης μεχρί να μπορείτε να κάνετε χωρίς καθόλου βάρος.

Μετά το τέλος της άσκησης θα νιώθετε τους κοιλιακούς σας διαφορετικούς είναι επίπονη άσκηση γιατί κουράζει τους κοιλιακούς αλλά προστατεύει τη μέση περισσότερο από τα απλά ροκανίσματα, είμαι σίγουρος ότι θα γίνει από τις αγαπημένες σας ασκήσεις.

ΣΕΤ:3-4
επαναλήψεις: 10-15(σταδιακά)