κοιλιακούς: απλά κυλήστε

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να γραμμώσετε τους κοιλιακούς σας,στην αρχή κάντε 5 επαναλήψεις με 3-4 σετ
η μπάλα είναι πιο εύκολη απο την ρόδα και την μπάρα αλλά δεν είναι γενικά εύκολη
οι ασκήσεις με τα γόνατα κάτω είναι πιο εύκολες από τίς ασκήσεις που στηρίζεστε στις πατούσες





κύλισε την μπάρα μέχρι να φτάσεις παράλληλα με το έδαφος κρατώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς σου
γύρισε στην αρχική θέση
δεν πρέπει να γυρίσεις με τη την δύναμη των χεριών και της πλάτης αλλά με τους κοιλιακούς πρέπει να επικεντρώσεις εκεί
αν τα χέρια και η πλάτη έχουν κουραστεί δεν κάνεις σωστά την άσκηση
αν δεν μπορείς να κρατήσεις ίσια την πλάτη και νιώθεις την μέση σου να φεύγει δεν είσαι ακόμα έτοιμος για αυτή την άσκηση

εδώ στο βίντεο μας ενδιαφέρει το πρώτο μέρος
μοιράζεις το βάρος στα χέρια και στα πόδια και περπατάς με τα χέρια όσο πιο μακριά μπορείς να φτάσεις και γυρίζεις στην αρχική θέση



Αν την κάνεις σωστά θα νιώθεις τους κάτω κοιλιακούς για μιά βδομάδα σε κάθε σου κίνηση


Οι δύο τελευταίες ασκήσεις εχουν μεγάλο βαθμό δυσκολίας