Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε το δεύτερο μέρος από τις ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην προθέρμανση σας μπορείτε να δείτε το πρώτο μέρος εδώ .
Η πρώτη άσκηση είναι για την περιοχή γύρω από του ώμους.
Κρατάς από τις άκρες ένα ραβδί η έναν σωλήνα και το σηκώνεις αργά πάνω από το κεφάλι σου κρατώντας τα χέρια σου τεντωμένα και το κατεβάσεις μέχρι να φτάσει χαμηλά στη μέση σου και με τον ίδιο τρόπο κάνεις την αντίθετη κίνηση, μετά από 1- 2 επαναλήψεις μπορείς να κρατήσεις το ραβδί πιο μέσα μικραίνοντας την απόσταση των χεριών. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επίσης και με μια πετσέτα
επαναλήψεις: 8
Μία άσκηση που πρέπει να γίνεται πριν εκτελέσουμε τα βαθιά καθίσματα θα μας βοηθήσει να τα κάνουμε σωστά και να κατέβουμε πιο χαμηλά περιλαμβάνει όλους τους μυς που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση
στάσου με άνοιγμά ποδιών λίγο έξω από τους ώμους και οι πατούσες να έχουν φορά προς τα έξω πιάσε με τα χέρια τις πατούσες σου και κανε βαθύ κάθισμα έχοντας έξω το στήθος και ίσια την πλάτη και τα γόνατα να δείχνουν προς τα έξω, πήγαινε όσο πιο βαθιά μπορείς γύρνα στην αρχική θέση και επανέλαβε. Προσπάθησε να πας βαθύτερα και να βελτιώνεις τη στάση του σώματός σου σε κάθε επανάληψη
επαναλήψεις: 8
Η τρίτη άσκηση έχει να κάνει με την κινητικότητα στην περιοχή του αστραγάλου μπορείτε να αποφύγετε τραυματισμούς η και να ξεπεράσετε παλιούς τραυματισμούς στην συγκεκριμένη περιοχή επίσης βοηθάει στην αποφυγή τραυματισμού στα γόνατα
επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου